Ju äldre man blir, desto mer slits ens kroppsdelar. Därmed, kan man inte förvänta från ens kropp samma prestation som den hade när den var under sitt tonår. Samtidigt är det viktigt att när man är äldre, dvs. över 65 år, att man upprätthåller kontinuerligt fysiskt aktivitet, trotts sjukdomar och smärtor. Inaktivitet är mycket dåligt för kroppen. Studier har visat att från medelåldern och fram till 90 års åldern, kan man genom fysiska aktivitet bibehålla en god fysisk kondition och hälsa. Utan fysiska aktivitet, däremot, kommer hälsotillståndet att förvärras för var år under dessa 40–50 år.
Det rekommenderas för de som är äldre än 65 år att motionera minst två gånger per vecka. Varje gång skall det vara minst 20 minuter, men helst mer än 30 minuter. Om man vill fördela aktiviteten, kan man göra flera motionspass, varje på minimum 10 min.
Intensiteten av aktiviteten klassas som ”moderat” och bör därmed vara mer intensiv än de vardagliga aktiviteterna. Till exempel kan det handla om en promenad som har lite högre intensitet än vad man brukar göra under vardagen.
Det rekommenderas att man försöker också utföra minst två pass med stretch- och balansövningar per vecka, som skall vara under minst 10 minuter.
Sammanfattningsvis kan man föreslå som ett exempel att en äldre person kan promenera under 30 minuter, lite snabbare än vanligt, två gånger per vecka. Och efter promenaden spenderar denne minst tio minuter med stretch och balansövningar.
Vi tillber Gud swt att öka livslängden av våra älskade äldre generation i Sverige, samt att Han swt ger dem en god fysisk och kognitiv hälsa med minimala sjukdomar.
Review Overview
